ОТ 800 МЕТРОВ ДО МАРАФОНА ДЖЕК ДЭНИЕЛС СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Наверное, для тех, кто склонен к травмам, это тоже актуально. Но тут есть еще такой момент, что при склонности к травмам рекомендуют как раз разбивать тренировки — делать меньший километраж, но чаще. Получай лучшее на почту. Фактически это работа над фундаментом, который нужен чтобы подготовить организм к качественным тренировкам и предотвратить травмы. Я предпочитаю использовать полный план, но первую фазу за подготовку еще не считаю. Даже вплоть до двух тренировок в день. Интересно, что все 26 спортсменов, бывших тогда объектами моей докторской диссертации, согласились пройти повторное обследование через четверть века, и это было одним из самых вдохновляющих моментов моей исследовательской работы, подтвердившим, что я нахожусь на правильном пути.

Добавил: Dairr
Размер: 20.14 Mb
Скачали: 64305
Формат: ZIP архив

Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и составить оо собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Часто это были очень хорошие бегуны, сумевшие избежать травм во время критически важных этапов подготовки. Если бежать быстрее сразу — скорее всего есть вероятность закислиться раньше времени. Да, обязательно разминаться и заминаться в Л-темпе.

Скачать бесплатно книгу «От метров до марафона» — Бесплатная Библиотека Readster

Это если говорить о марафонах на результат, а не просто в комфортном темпе как длительная тренировка. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Джек Дэниелс Метрос метров до марафона. Программы подготовки звезд были совершенно неприменимы для подготовки бегунов начального уровня и даже тех, кто занимался бегом серьезно, но не вышел еще на уровень высших результатов.

О книге «От 800 метров до марафона»

Почти всегда Джеку удавалось предложить солидный стратегический и проактивный план преодоления тех препятствий, которые лежали передо метроа на пути к достижению наивысших результатов. Как по мне, то важно сделать темповую, а остальное — совсем легко, просто чтобы размять ноги. Хотя это скорее фартлек получился, чем темпо 800 Т-темп на 3-й день диеты уже не могу держать. Моя мотивация, заставлявшая меня в течение 15 лет работать над первым изданием этой книги, состояла в отсутствии доступных рекомендаций о проведении тренировок для бегунов начального и продвинутого уровня.

  ДАВЫДОВА ПЛАСТИЛИНОГРАФИЯ АНИМАЛИСТИЧЕСКАЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

В новом издании я добавил новый подход к мониторингу и регистрации тренировочных нагрузок, а именно — учет времени тренировок в разных зонах интенсивности. По Фитзингеру тоже обязательно напишу обзор — я готовилась по его плану В км к первому марафонв, для того уровня вышло очень неплохо. Если стресс оказывается слишком сильным, то вместо прогресса получаем перетренированность и травмы.

Полностью не на стадионе?

Скачать книгу

Кроме основного марафонского плана, там есть элитная программа подготовки, а также отдельный план для тех, кто собирается финишировать на марафоне впервые. Если третий вариант, то как решаете метов с поддержанием П-темпа? Я ее сделала как написано, просто прикинув, что 50 с хвостиком минут в Т-темпе за тренировку для этой фазы в целом нормально.

Очень вдохновляюще и познавательно. Три метра над небом Федерико Моччиа Скачать.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Сам я не был элитным бегуном, как и первые мои подопечные, которых я начал тренировать, став тренером в колледже.

В часы вношу тренировки, где отрезки по времени. Нет нигде недельного пробега. По этому плану я тренируюсь дней в неделю, даже когда пиковые км. Закончив подготовку первого издания этой книги, я пообещал себе, что не буду тратить еще 15 лет на подготовку второго.

  ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ КНИГА СЕРГЕЙ НЕДОРУБ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Я так понимаю у вас Garmin.

В части I нового издания я познакомлю вас с некоторыми базовыми принципами тренировки, расскажу о физиологии бега и дам введение в использование VDOT — способа измерения спортивной формы, основанного на результатах. Таблички с самим планом я пока убрала — мне Катя дэнаелс, что это может быть нарушением прав интеллектуальной собственности.

РЕЦЕНЗИЯ: «От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

Сам план из книги Вы, по рекомендации бдительной Кати, удалили. Ума не приложу, как бежать ровно по темпу с прыгающим GPSом.

Про неделю легкого мраафона после полумарафона — думаю, что это индивидуально. Но из-за такой погоды думаю Т1 й недели провести марафоеа субботу т. Кстати, у меня почему-то тоже остаются волнения, что максимальный объем не превышает 18 миль, поэтому, как Вы точно подметили, иногда приходится накинуть себе несколько лишних км пока не научился отслеживать, помогают ли они, но для успокоения точно идут в плюс.

Рассчитав недельный километраж, вносим в план качественные тренировки их дистанцию — здесь тоже придется поупражняться в математике. В отдельном столбце выделяю потраченное время на упражнения ОФП люблю забывать про это дело.